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還在為備孕吃什么而煩惱嗎?看這里!

發(fā)布時間:2019-06-06作者:Max閱讀數(shù):384
備孕時期應該吃什么?很多備孕女性不是沒東西吃,而是食物太豐富,不知道吃哪樣,怕吃錯東西,效果適得其反,或者害怕漏吃什么,達不到該補充的營養(yǎng)成分。


來看看備孕女性的完美食譜:

1、 早餐

早上起來,喝一杯溫水,有助于清理腸道,促進食欲。

早餐要吃的好,可以食用補充蛋白質(zhì)、維生素的食物,例如雞蛋、牛奶、豆?jié){、包子、地瓜(有助于通便潤腸道)、黑豆粗糧粥類等;吃1種或2種水果,例如蘋果、桔子、季節(jié)水果等。

 

 
2、 午飯

午飯要吃的飽,可以煲富含鋅、鐵、鈣等微量元素的湯水,滋陰補腎,補血提氣。例如煲木耳海參湯、鯽魚湯、紅棗枸杞燉烏雞湯、黑豆排骨湯等,然后再炒幾個小菜,比如胡蘿卜、青瓜、青椒、菠菜等用來炒肉,最好選用時令蔬菜,因為當季的食材營養(yǎng)是最豐富的。飯后也需要吃水果,飲食均衡,全面補充維生素,可以選擇葡萄、哈密瓜、火龍果、草莓、櫻桃等富含維生素C的水果,有美容養(yǎng)顏,增加膠原蛋白的功效。

3、 晚飯

晚飯的量不需要多大,因為是臨近睡覺的時間,一樣可以煲個湯,多吃可以補充葉酸的食物,因為葉酸是滋養(yǎng)卵巢,促進卵泡的生長、卵子的成熟發(fā)育,是助孕的一把手。一些綠色蔬菜就富含葉酸,例如菠菜、萵筍、油菜、花椰菜等。還可以吃能幫助改善黃體功能的食物,例如黑豆糯米粥、紅糖水、當歸金銀花湯。

當然,備孕期間也可以做適量的做運動,可以選擇游泳、跑步、打乒乓球等沖擊力小一點的運動。要保持愉悅的心情,天大的事都沒有娃娃重要,切勿亂發(fā)脾氣,大吵大鬧,容易影響內(nèi)分泌。
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