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哺乳期吃什么好?這3大飲食法則你要清楚

發(fā)布時間:2020-06-23作者:lulu閱讀數(shù):109
不管是在懷孕期間,還是哺乳期間,其實孕媽的責(zé)任都是很重大的,特別是哺乳期,其責(zé)任更重要。這個時候不僅要保證自己的身體盡快恢復(fù)正常,同時還要保證寶寶的營養(yǎng)還有身體健康。所以這個時候孕媽的營養(yǎng)補給很重要,那么哺乳期吃什么好呢?

哺乳期吃什么好?
1、此時最重要的就是蛋白質(zhì),在哺乳期間,每天的食物應(yīng)該保證三分之一的動物性食物。孕媽可以喝豬蹄湯,豬蹄湯中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等,同時也有較強的活血、補血作用。

2、孕媽每天都應(yīng)該多喝水和吃流質(zhì)的食物,比如湯、粥等,以便補充乳汁中丟失的水分,以保證乳汁質(zhì)量。一些蔬菜、豆制品等食物制成的湯可以讓孕媽奶水更充沛,而這些湯的量還可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

3、飲食要保持多樣化,不要只吃一種食物,這樣才能保證攝入足夠的營養(yǎng)素。
哺乳期吃什么蔬菜和水果好?

新鮮的蔬菜和水果其實都含有很豐富的水分、多種維生素、纖維素等,這些食物對預(yù)防便秘,促進乳汁分泌有很大的好處,這些都是其他食物不能替代的。而哺乳期間不僅要多吃蔬菜,水果也同樣很重要。

在哺乳期間,孕媽應(yīng)該多吃一些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,其中的蓮藕、黃豆芽、萵筍、海帶等蔬菜都是不錯的選擇,這些食物可以適當(dāng)補充生產(chǎn)和哺乳時期所需的營養(yǎng)。孕媽要注意韭菜這種容易引起回奶的食物不要吃,以免影響母乳喂養(yǎng)。
而哺乳期間水果的首選自然而然是蘋果了,蘋果哪個季節(jié)都有,其中還有梨子、桃子、橙子、葡萄等。在這里要注意幾種水果,桔子、菠蘿、柿子、芒果等,其中的芒果很容易引起過敏,有過敏史的孕媽最好不要食用。
哺乳期吃什么鈣片好?

很多孕媽生完孩子后,體內(nèi)大量的鈣質(zhì)會隨著寶寶的出生而流失,再加上寶寶剛出生,也很需要大量的鈣質(zhì)來促進身體成長,但只能通過母乳攝取,所以孕媽在哺乳期間應(yīng)該及時補鈣。

而選擇鈣片時,應(yīng)該注意鈣片是否容易溶于水、是否是弱酸性、是否含有鎂等好處,總之最好是選擇大品牌的補鈣產(chǎn)品。

哺乳期間不僅對寶寶重要,同時對孕媽也很重要,所以這個時候除了要吃好之外,還要多注意休息,以便有良好的狀態(tài)照顧寶寶。
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