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害怕產(chǎn)后發(fā)胖?這樣做讓你坐月子也能減肥

發(fā)布時間:2020-06-28作者:lulu閱讀數(shù):93
在現(xiàn)實生活中,女人分娩后的第一個月,就是我們經(jīng)常說的“月子”。在這一個月里面,很多產(chǎn)婦經(jīng)常大吃大喝而長胖。但其實,月子期間的飲食也要科學(xué)安排,這樣才能保證營養(yǎng)的同時,不會因為大吃大喝而發(fā)胖。

孕期如何吃能達(dá)到減肥效果?

1、少吃多餐
我們正常人的飲食是一日三餐,而產(chǎn)婦的飲食則建議一天5-6餐。因為產(chǎn)婦在分娩后的腸胃功能會逐漸減弱,一次進(jìn)食太多會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),所以少吃多餐有利于腸胃功能的恢復(fù),以確保營養(yǎng)得到充分的吸收。

2、按照科學(xué)方法喝湯

在哺乳期間,產(chǎn)婦需要攝入足夠的液體來保持泌乳量,但并不能局限于乳白湯。因為各種乳白色的湯汁含有大量的脂肪,這樣并不利于產(chǎn)婦瘦身。除此之外,脂肪含量過高的湯還會影響產(chǎn)婦的食欲,而乳汁中的脂肪含量太高又會引起寶寶脂肪性消化不良、腹瀉等。

3、根據(jù)體重正確安排飲食

如果產(chǎn)婦在月子期間的體重增加太多,則要通過哺乳來消耗多余的脂肪,每餐也不要喝大量的乳白色湯汁,炒菜更不要放油,肥肉和皮也都不能吃。蛋白質(zhì)是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)泌乳不可少的營養(yǎng),所以每天可以攝入90克左右的蛋白質(zhì),其中的雞蛋、豆制品、魚蝦等都是不錯的選擇。
4、合理搭配飲食

產(chǎn)婦在月子期間的蛋白質(zhì)非常重要,但同時也需要各種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,其中的蔬菜也都不能缺少。不同的食材都有不同的營養(yǎng)特色,所以要保證每天的飲食多樣化,更要葷素搭配,這樣才能保證營養(yǎng)均衡。

其實在我們生活中,有很多長輩覺得月子期間大魚大肉才有利于產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌,但這樣會致使產(chǎn)婦長胖。有這種想法其實是因為以前比較落后,再加上食材不足,所以才會覺得營養(yǎng)最重要。

不過好在現(xiàn)在的營養(yǎng)都比較充足,所以月子期間要進(jìn)行科學(xué)安排飲食,這樣才能保證營養(yǎng)均衡,又不會長胖。
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