備孕是一個非常重要的階段，其中一個必提事項就是運動。很多人都會有疑問，每天忙碌于工作之中，還需要運動嗎？其實，科學備孕是為了增加受孕的幾率，所以我們還是需要動起來！

　　首先，我們需要明確備孕期的人群，運動的目的并非是為了減脂、塑形，而是有以下三個主要目標：

　　1、提高身體健康，促進新陳代謝

　　對于女性來說，想要提高生育能力除了保證卵子和生殖系統的健康外，還需要關注其他方面，比如身體的新陳代謝。當新陳代謝加快，身體可以充分吸收營養，卵子的質量也會提高，從而增加受孕的幾率。因此，女性在備孕期間需要保持或者提高正常的新陳代謝。
 

　　2、增強心臟功能

　　有些孕婦在懷孕期間可能會出現心慌、氣短或者胸悶等癥狀，這是由于母體血容量明顯增加，特別是血漿增加超過紅細胞，導致懷孕期的生理性貧血，降低了血液的氧供能力，進而引發不適。如果在備孕期就開始規律地進行運動，可以增強心臟功能，使女性身體更加健康。在懷孕后還可以繼續安全且規律地運動，減少懷孕引起的心臟不適。
 

　　3、促進激素的合理調節

　　內分泌是指機體組織直接向血液中分泌的一種現象，它受到大腦調節的影響，按照一定的周期性進行分泌。女性的雌激素和孕激素就是例子。雌激素調節著女性的月經周期，為受精卵的著床提供“土壤”。孕激素則是從排卵到受精、胎兒成長，再到母乳喂養的一系列進程中所必需的幫助。許多人的內分泌失衡問題與生活習慣密切相關。因此，在備孕期的女性除了按照醫囑進行藥物治療、調整作息和飲食外，還可以通過運動來輔助調節。

　　根據備孕人群的整體運動目標以及個人具體情況和需求，可以進行有針對性的運動。運動強度要根據自身身體狀況而定，并逐漸增加，保持每周3-5次的頻率，盡量選擇喜歡的運動，這樣可以更好地堅持下去。

　　對于多囊患者，由于代謝異常往往存在胰島素抵抗的情況，導致體內脂肪堆積。在運動方面，重點是降低體重，減輕胰島素抵抗，提高受孕幾率。適當的有氧運動可以起到積極作用，比如跳舞、爬山、羽毛球、乒乓球、網球以及爬樓梯等運動，至少進行十分鐘。

　　對于年齡較大或早衰卵巢的女性來說，尤其是不存在糖代謝異常的情況下，重點是促進細胞更新和修復，使整個內分泌系統更加協調。這時可以選擇中等強度的運動，比如動感單車、搏擊操、羽毛球、網球、游泳、快步走等，每次持續40分鐘以上。

　　對于需要提升免疫力、改善體質的女性，推薦進行有氧運動，比如跑步、跳繩、瑜伽、普拉提等。適量的有氧運動可以緩解壓力、改善情緒、幫助睡眠也有積極作用哦。