首先先來說懷孕早期的營養，此時是胎兒神經發育的時期，如果發育不良，可能會導致脊柱裂與無腦兒等先天畸形。而根據專家指出，葉酸可以預防胎兒神經管缺損。所以孕婦在1-3月內，每天都要吃含有葉酸的食物，包括：豆類、動物肝臟、魚、蛋、綠色蔬菜等。 此階段不需要針對寶寶而過多地吸取營養，只要維持正常食量便可。如果有孕吐的反應，孕婦也可以改變一下飲食方式，少吃不易消化的食物，多吃蔬菜水果。

到了孕中期，胎兒發育速度較快，所以在營養需求方面也開始增多。這個時期要注意鐵質的補充，缺少鐵質會引起孕婦貧血，更會造成胎兒體重太輕。所以在這個時期，可以多吃紅肉、內臟類、菠菜以及黑芝麻等。由這個時間開始，孕婦雖然要吸收營養，但也要注意控制體重，增長過快反而影響胎兒健康。

懷孕一個時期，也是最重要的時期，那就是孕晚期。這個時候要時刻做準備，胎兒比中期更快速地發育。此時孕婦要注意通過秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類補充DHA。DHA對胎兒的視網膜與大腦發育有很大的幫助，孕婦多補充DHA，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測驗的分數，多補充DHA者明顯地優于一般的寶寶。

不同時期的營養需求雖然不同，但各位孕媽還是要注意營養的均衡，不能只補充一樣而忽略了其他方面，這樣反而會對胎兒造成影響。