月子期合理進食很重要,因為生產已經耗費了女性很大的精力,所以要想盡快的恢復身體,那么月子期就要好好的呵護跟調理。而飲食調理就是月子期間不能缺少的一部分,現在的月嫂之所以炙手可熱,主要是因為他們能做出細致又營養的“月子餐”。
其實,只要掌握了科學的飲食之道,孕媽也可以自己烹飪美味佳肴,沒必要請月嫂。給孕媽提供充分的營養是月子餐的核心,在確保飲食均衡的基礎下,孕媽產后要多吃一些富含優質蛋白和維生素的食物,比如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等。吃得好對于寶寶來說有很大的幫助,母乳也會更有營養。
很多女性產后多少都有貧血的癥狀,時不時覺得頭暈眼花。此時在月子餐上可以多選擇一些高鐵含量的食材,鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料,像紅棗、動物肝臟等食物都含有豐富的鐵元素,產婦可以適當的進補。
這期間多吃水果跟蔬菜是為了補充身體所需的養分,也是為了預防便秘。新鮮的蔬菜跟水果可以幫助孕媽產后更好的恢復身體,當然多吃蔬菜少吃肉類也是出于健康生活的考慮。除此之外,月子餐烹飪提倡以清淡為主,少用其他調料品。
月子期除了要補充營養之外,也要合理控制體重。在這我們要知道一點,調理身體吃的好跟體重上升沒有實際的關系。月子期間的飲食提倡低油少鹽,因為人體攝取過多的鹽分容易造成身體浮腫。還有一點需要特別注意,月子期間的食材選用要特別留意,要選擇一些新鮮的蔬菜,盡量避免加工食物。
月子期的營養補充非常講究,產后一兩周內不建議大補。因為此時腸胃功能還沒有完全恢復,吃得多不消化反而會增加身體負擔。產后每個階段的調理重點都不同,所以要以溫補為主。產婦在月子期間要記得多吃水果蔬菜,以便滿足身體對于各類維生素跟礦物質的需求。