所謂養(yǎng)精，指的是男性自身的精氣和精子，精氣不足可能會引發(fā)頭暈乏力、脾氣暴躁等現(xiàn)象，而精子不足則會引起不育癥等男性生育問題。所以男性在平時(shí)要學(xué)會養(yǎng)精，那么應(yīng)該怎樣養(yǎng)精呢？
 

堅(jiān)持運(yùn)動

建議男性平時(shí)再忙也要抽出時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動可以增強(qiáng)體力并使得精氣旺盛，還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)睪酮分泌而有利于精子的產(chǎn)生。

但在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)一定要適量，過量運(yùn)動也會損耗精氣。


 

遠(yuǎn)離煙酒

香煙中的有害物質(zhì)會損害男性生殖器官功能，干擾雄性激素分泌，使得精子活力和質(zhì)量下降；酒精則會使男性氣血混亂，直接傷害精氣并使得性腺中毒，影響精子產(chǎn)量和質(zhì)量。
 

健康飲食

盡量不要吃辛辣刺激或者油膩的食物，避免降低精子質(zhì)量，男性可以多吃五谷類食物。同時(shí)缺鋅也會有生理功能異常的問題，可以通過補(bǔ)鋅來養(yǎng)精和護(hù)精，補(bǔ)鋅的同時(shí)要適量。
 

保持良好的心態(tài)

長期抑郁或暴躁的情緒，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂引起激素分泌異常，會傷害精氣和降低精子質(zhì)量，平時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心態(tài)，避免動怒或壓抑。
 

規(guī)律的性生活

長期沒有性生活也會降低精子活力，但不節(jié)制的性生活也會傷害精子，甚至可能加速消耗精子而引起精子數(shù)量缺少，所以男性應(yīng)該保持規(guī)律的性生活，對養(yǎng)精方面也可以起到積極作用。


 

控制體重

體重超標(biāo)的男性體內(nèi)有著大量脂肪，而脂肪過多會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致男性體內(nèi)的雌激素水平升高但雄激素水平下降，降低精子質(zhì)量，不利于男性生殖功能的發(fā)育。
 

避免高溫環(huán)境

男性不宜長時(shí)間待在高溫環(huán)境，如泡溫泉或桑拿，水溫過高會刺激男性器官，影響睪丸激素分泌并可能會殺死精子。

日常生活也應(yīng)該避免穿緊身褲子，陰囊的局部升溫不利于精子生存，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。
 

注意衛(wèi)生

平時(shí)要做好個(gè)人的衛(wèi)生工作，私部在天熱時(shí)最容易藏污納垢，所以要及時(shí)清潔和勤洗內(nèi)褲，也可以選購一些男性用的私部清洗液進(jìn)行深度清潔。


 

規(guī)律的生活作息

過勞或頻繁熬夜會損耗男性的腎精，所以男性應(yīng)該規(guī)律作息少熬夜，規(guī)律的生活作息是可以幫助男性養(yǎng)精和護(hù)精的。
 

定期身體檢查

可以通過定期的身體檢查了解全身健康狀況，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

在日常中，男性只要堅(jiān)持做到上述這些，精力都不會差！