一說起備孕懷孕，大多數(shù)人認(rèn)為女人才是主力軍，但如果男方不能提供優(yōu)質(zhì)的精子，女方做再多努力都是沒用的。 所以，備孕懷孕必須要夫妻雙方共同努力，這樣才能為寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的基因。那么備孕期男方應(yīng)該怎么調(diào)理身體呢？

1、適度運(yùn)動(dòng)很重要

在生活中，可能很多人已經(jīng)意識到亞健康其實(shí)會(huì)影響懷孕，所以在備孕期努力健身，每天的跑步步數(shù)都是上萬。但其實(shí)，備孕期過量運(yùn)動(dòng)也會(huì)降低男性生育能力，因?yàn)樽鰟×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，精液會(huì)產(chǎn)生大量的活性氧，這個(gè)會(huì)降低精子活力和數(shù)量，進(jìn)一步影響精子質(zhì)量，從而降低受孕率。

雖然說體育鍛煉確實(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)和保持體形，但也要適度。比較建議大家別頻繁進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)，比如激烈球類運(yùn)動(dòng)、長跑、登山等。運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)有心跳加速、腰酸、腿麻木、疲勞等現(xiàn)象，對備孕非常不利。

2、注意營養(yǎng)攝取均衡

備孕期間要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。如果可以，平時(shí)也可以多吃一些有利于提高精子質(zhì)量的食物，比如牡蠣，以確保精子質(zhì)量提高受孕率。

3、保持充足的睡眠

備孕期除了需要注意營養(yǎng)補(bǔ)充之外，最重要的就是睡眠質(zhì)量。如果此時(shí)經(jīng)常熬夜加班，或者熬夜玩游戲，其實(shí)只會(huì)致使身體更加疲倦，精力不足。

所以，為了提高孕育質(zhì)量，備孕期最好別熬夜，以確保充足的睡眠，保持良好狀態(tài)。平時(shí)也應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。 而除了上面說的幾點(diǎn)之外，備孕期也要注意少穿或不穿緊身衣。如果穿的褲子太緊，其實(shí)很容易影響陰囊血液循環(huán)，不利于精子生成。所以，備孕期應(yīng)該選擇寬松舒適的褲子，以免影響精子健康發(fā)育。

總之，懷孕是兩個(gè)人的事，需要夫妻雙方共同努力。所以，為了確保胎兒質(zhì)量，生育健康的寶寶，男方在備孕期一定要好好調(diào)理身體，這樣才能保證胎兒健康發(fā)育。