精液常規報告檢查中，我們常常會看一項指標—精子形態，可以說這是反應精子質量的一項非常重要晴雨表。精子活力是看精子有沒有“體力”能游到輸卵管傘端與卵子結合，而精子形態就是看這個精子能否受精了，如果畸形的精子比例太多，也就意味著能使卵子受精的精子就越少，就會影響懷孕的幾率。

       精子形態一般分為兩部分，頭部和尾部。在顯微鏡下，形態正常的精子頭部呈弧度規則的橢圓形，而尾部是長短粗細正常沒有破損。只有這兩部分都正常，才能認為這條精子的形態正常。
       精子形態可以通過飲食調理和生活方式來改善的，健康的飲食可以讓我們獲得更多能夠保護精子的營養物質。多吃天然健康食品，比如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及魚類。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷凍或罐裝加工食品（包括加工肉類），制高脂肪乳制品的攝入（如全脂牛奶和冰淇淋）。

       維生素C和E都有助于改善精子形態，對于14歲以上的男性，攝取足夠的維生素是非常有必要的，維E每日推薦攝入量應達到15mg，維生素C則需要90mg以上。這些都可以從食物中攝取，如維E比較豐富的有葵花籽、杏仁、花生醬、南瓜、蘆筍、紅甜椒等等。西柚、橘子、哈密瓜、芒果則含有較多的維C。

      研究表明，番茄紅素對促進精子形態也有很大作用，每日推薦的番茄紅素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄紅素的最佳來源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐裝番茄、番茄醬或喝番茄汁都可以。

      此外，我們的生活規律也是很重要的，堅持有規律的鍛煉有助于提高精子質量，可以選擇一種你喜歡的鍛煉方式堅持一段時間。每周進行至少150分鐘的適度鍛煉，但這不是要求在一天內全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進行5次30分鐘的鍛煉。
      久坐會影響生育，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內躲了出來，這樣它的工作環境就比身體內低1-2℃，正是這樣它才可以產生精子。而當我們久坐時，睪丸會比較貼近我們相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環境較封閉，熱量無法及時散發，導致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也就是為什么一些職業比如長期久坐的司機經常會發生精子質量下降的原因之一。因此，坐一段時間經常起來活動活動對于男性生育功能是有好處的。