在現(xiàn)實(shí)生活中，女人分娩后的第一個(gè)月，就是我們經(jīng)常說的“月子”。在這一個(gè)月里面，很多產(chǎn)婦經(jīng)常大吃大喝而長胖。但其實(shí)，月子期間的飲食也要科學(xué)安排，這樣才能保證營養(yǎng)的同時(shí)，不會(huì)因?yàn)榇蟪源蠛榷l(fā)胖。
孕期如何吃能達(dá)到減肥效果？1、少吃多餐
我們正常人的飲食是一日三餐，而產(chǎn)婦的飲食則建議一天5-6餐。因?yàn)楫a(chǎn)婦在分娩后的腸胃功能會(huì)逐漸減弱，一次進(jìn)食太多會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，所以少吃多餐有利于腸胃功能的恢復(fù)，以確保營養(yǎng)得到充分的吸收。
2、按照科學(xué)方法喝湯在哺乳期間，產(chǎn)婦需要攝入足夠的液體來保持泌乳量，但并不能局限于乳白湯。因?yàn)楦鞣N乳白色的湯汁含有大量的脂肪，這樣并不利于產(chǎn)婦瘦身。除此之外，脂肪含量過高的湯還會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，而乳汁中的脂肪含量太高又會(huì)引起寶寶脂肪性消化不良、腹瀉等。
3、根據(jù)體重正確安排飲食如果產(chǎn)婦在月子期間的體重增加太多，則要通過哺乳來消耗多余的脂肪，每餐也不要喝大量的乳白色湯汁，炒菜更不要放油，肥肉和皮也都不能吃。蛋白質(zhì)是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)泌乳不可少的營養(yǎng)，所以每天可以攝入90克左右的蛋白質(zhì)，其中的雞蛋、豆制品、魚蝦等都是不錯(cuò)的選擇。
4、合理搭配飲食產(chǎn)婦在月子期間的蛋白質(zhì)非常重要，但同時(shí)也需要各種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，其中的蔬菜也都不能缺少。不同的食材都有不同的營養(yǎng)特色，所以要保證每天的飲食多樣化，更要葷素搭配，這樣才能保證營養(yǎng)均衡。
其實(shí)在我們生活中，有很多長輩覺得月子期間大魚大肉才有利于產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌，但這樣會(huì)致使產(chǎn)婦長胖。有這種想法其實(shí)是因?yàn)橐郧氨容^落后，再加上食材不足，所以才會(huì)覺得營養(yǎng)最重要。
不過好在現(xiàn)在的營養(yǎng)都比較充足，所以月子期間要進(jìn)行科學(xué)安排飲食，這樣才能保證營養(yǎng)均衡，又不會(huì)長胖。
