1、平時(shí)選擇最舒適的睡姿

隨著孕周的增加，孕婦的肚子也會(huì)越來(lái)越大，這樣孕婦的睡眠姿勢(shì)就會(huì)受到限制。所以，這個(gè)時(shí)候找到一個(gè)舒適的睡姿對(duì)睡眠非常有幫助。而在睡覺(jué)的時(shí)候，孕婦可以采取側(cè)臥，同時(shí)在側(cè)臥腹部下方墊上一個(gè)薄軟的枕頭。

2、調(diào)整睡前飲食習(xí)慣

隨著孕周的增加，孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也有一定的提高。所以在保證正常需求的情況下，并不建議孕婦攝入過(guò)多的食物，特別是睡前更要禁止。食用過(guò)多的食物會(huì)對(duì)孕婦的腸胃造成負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致胃酸反流，產(chǎn)生燒灼感，進(jìn)一步影響到睡眠質(zhì)量。

3、睡前多看書(shū)

很多人在讀書(shū)的時(shí)候，一看到書(shū)或者是復(fù)習(xí)，很快就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。所以，孕婦在睡前也可以選擇一本無(wú)聊的書(shū)看，讓自己盡快入睡。除此之外，睡前一定要杜絕任何電子產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的光會(huì)抑制褪黑素的分泌，進(jìn)一步干擾睡眠。

4、調(diào)整排尿的次數(shù)

在懷孕期間，充足的水分對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常重要。雖然說(shuō)這個(gè)很重要，但并不是攝入越多水分越好，這樣很容易導(dǎo)致水腫和夜尿頻繁的情況。如果覺(jué)得晚上排尿的次數(shù)比較頻繁，可以控制一下睡前飲水量。因?yàn)橥砩掀鸫才拍虻拇螖?shù)越多，特別是超過(guò)3次以上，就越會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

懷孕期間一個(gè)良好的睡眠對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常重要，如果長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)失眠狀態(tài)，則會(huì)嚴(yán)重影響到孕婦的生活質(zhì)量，甚至?xí)绊懱喊l(fā)育。失眠對(duì)后期的分娩也有一定的影響，所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)情況嚴(yán)重的時(shí)候，要第一時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免情況變得更嚴(yán)重。