育齡期正常的男性一次排精在3億左右，其中70%以上屬于正常的精子，即精子形態(tài)正常、活力正常和染色體正常。

這樣健康的精子經(jīng)過自身努力再加上外力幫助，能到達(dá)輸卵管，才能與卵子結(jié)合。

備孕時(shí)精子多少才合適？

一般來說精子計(jì)數(shù)是在顯微鏡下計(jì)算一次排出的精液中精子的數(shù)量，將精子計(jì)數(shù)值乘以精液量，就可以得出一次射精的量了。

在精子與卵子結(jié)合的途中會(huì)存在很多障礙，加入精子數(shù)目不夠龐大的話，就很難實(shí)現(xiàn)受孕的目標(biāo)。而這幾億個(gè)精子最終能突破障礙的只有200多個(gè)能進(jìn)入輸卵管。

當(dāng)然，除了精子的數(shù)量要合適，還需要保證精子的質(zhì)量。如果精液中包含的死精子、畸形精子等數(shù)量過多，也會(huì)影響受孕。

如何呵護(hù)精子？

1、補(bǔ)充葉酸

這是因?yàn)楫?dāng)男性體內(nèi)精子出現(xiàn)非整倍體時(shí)可導(dǎo)致不孕，而多攝入葉酸則可以降低染色體異常精子的比例。

所以這里建議男性推薦葉酸攝入量為每天0.4毫克或更多。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

男性在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)視乎個(gè)人身體情況進(jìn)行，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。盡量選擇慢跑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)或做一些下肢力量訓(xùn)練，有利于促進(jìn)下肢血液流動(dòng)。

同時(shí)，在運(yùn)用過程盡量避免因劇烈運(yùn)動(dòng)容易引起的陰囊溫度升高，在運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)注意休息，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-45分鐘為宜。

3、避免高溫環(huán)境

備孕期男性應(yīng)該少穿緊身衣褲，避免長時(shí)間在高溫環(huán)境下，如泡熱水澡、桑拿、溫泉等。

同時(shí)要控制體重，因?yàn)檫^度肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，長期下來則不利于精子發(fā)育，容易引起不育。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

合理且適量的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能和提高精子質(zhì)量。

但攝入量要以合適為主，不可過量，在日常飲食的基礎(chǔ)上適量增加就可以了。

5、禁欲也會(huì)影響精子質(zhì)量

有些備孕期的小夫妻認(rèn)為，禁欲之后同房會(huì)提高受孕率。這種做法實(shí)際并不科學(xué)，部分精子數(shù)量低的男性，在持續(xù)禁欲后，精液會(huì)有所增加，但精子質(zhì)量則變壞。

而精子質(zhì)量差、活動(dòng)力本身就差的男性，持續(xù)鯨魚不但不會(huì)增加精子數(shù)量，反而會(huì)增加畸形精子比例，這并不利于受孕。