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產后腰部不適請不要忽略!附上幾點緩解方法

發布時間:2020-07-04作者:lulu閱讀數:1567
寶寶出生之后,大多數人肯定都會沉浸在和寶寶見面的喜悅里,但這個時候產婦的身體狀態和恢復情況也不能忽略。很多人在生產結束之后,都會遇上腰部酸痛的癥狀,那么這個是什么原因呢?

其實,產后腰部酸痛是很常見的事,這個是因為月子期間體內內分泌發生太大的變化,從而導致接連骨盆的韌帶變得松弛。與此同時,因為月子期間也是子宮恢復的時間,這樣會致使腰部的支撐力有所增加,而腰椎的前凸使得腰部受力集中到腰椎的后側,進而造成腰部的慢性損傷而致使間接性腰部疼痛。
而要想緩解這種腰部不適,那么在月子期間的體重就要控制好,以防體重增加太多。月子期間的飲食要有講究,暴飲暴食會對身體造成一定的負擔。而為了身體恢復得更健康,各位產婦可以多食用一些富含膳食纖維和優質蛋白的食物,比如瘦肉、魚肉、牛奶等,這些都是不錯的選擇。

除了食物問題需要引起注意之外,在月子期間也不要站立太長時間。因為站立時間過長會致使產婦背部肌肉、韌帶出現過度緊張和產生疼痛感。有些動作也要注意少做,比如彎腰、下蹲等。

在生活中,有很多產婦為了遷就自己的孩子,經常采用側身或彎腰的姿勢喂奶。其實這些姿勢經常會致使產婦腰部肌肉處于緊張狀態,從而造成腰肌勞損而疼痛。所以,大家也要注意喂奶的正確姿勢,最好是以坐姿勢喂奶。

很多人在月子期間都很喜歡靜臥在床,但這個并不利于產后身體恢復。因為產后躺在床上太長時間,腰部肌肉就會缺乏鍛煉,更容易出現腰酸背痛的現象。其實從孕早期開始,各位產婦就應該堅持做一些比較輕度的運動,比如飯后散步、孕婦體操等,以此加強背部的柔軟度。

最后,為了盡快恢復身體健康,產后除了要了解基礎護理之外,大家也不能忽視身體細微的反應,比如腰部酸痛、腿酸等。在正確進食的同時也要搭配科學運動,這樣才能快速恢復健康的身體。
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